丹麦科学家公布一项历时12年调查报告 建议跑步者每周跑3次总量不超144分钟

　　跑步过量竟比久坐不动死亡率高？

9种过度运动信号

　　●如果在运动量较少的情况下，感到疲劳；

　　●对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

　　●同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想；

　　●运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

　　●整天精神萎靡，工作和运动效率低下；身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

　　●性欲明显下降；

　　●静息心率和运动心率都有明显升高以及近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。

　　这些情况中的一项出现在你的身上，那就必须提高警惕；而如果有两项或者两项以上符合标准，那么就是运动过度。

　　近日，据英国《每日邮报》报道，丹麦科学家通过一项历时12年、涉及1500人的调查研究得出了一个惊人的结果：跑步有益健康，但跑多了反而会危及生命！

　　这虽然打击到了不少跑友的运动积极性，但同时也引来不少质疑声。那些拼着命增加自己跑步公里数的跑友，不是等于在“慢性自杀”吗？

　　事实上，一直纠结着跑友的一个重要问题就是到底跑多远、跑多久才是“过量”。而科学家们就用数据给出了最直观的答案。