一天至少一万步，单位里的“万步有约”比赛，有人拿到了月度万步达人；朋友间的微信“万步群”，每天必去打卡，因为群里的约定是不达标必须发红包……

　　随着运动APP和运动手环的普及，都市人流行起了走路“大比拼”，许多人每天以超过一万步引以为豪。然而运动专家却说，人人都会的走路也要讲科学，不然你天天打卡“万步有约”，其实根本没有健身，这种感觉是否让你比窦娥还冤？

　　日行一万步

　　并不完全等于健身

　　“‘日行一万步，健康你一生’，这个口号经过这些年的宣传，已经越来越深入人心。最初这个‘日行万步’的概念，大约在1964年的东京奥运会上日本一家研发计步器的公司提出的，我国这个口号是由卫生部门提出的，但这个一万步和我们平时说的以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有区别的。”省体科所全民健身研究中心主任安平说。

　　上下楼电梯，出门以车代步，整天坐在电脑前，就连购个物也要到网上商城……越来越便利的各种工具让人们一坐就是几个小时，加上工作压力大，平时似乎挤不出时间去运动。而生活条件却是越来越好，吃得太好，动得太少，随之而来的结果是肥胖人群迅速扩容。于是，我国卫生部门进行了日行六千到一万步的倡导，目的是让大家做到吃动两平衡，避免因生活条件改善后引起的营养过剩、超重肥胖。因为研究表明，肥胖超重是引起高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性病的根源。

　　毋庸置疑，动起来肯定比整天坐着好。对于上班族来说，如果没有整块时间进行锻炼，可以化整为零地走路上下班，上下楼不乘电梯，或者做做家务，把健身融入日常生活中，通过走路尽可能多地消耗能量。

　　“不过你千万别以为你每天走个1万步就成功走上了健康大道，要知道单纯的步数并不意味着什么，因为促进健康的有氧运动需要达到一定的强度。还有就是走了1万步后，为了补偿自己大吃大喝，那还是白走。”

　　走路的N种走法

　　你知道吗

　　作为最简单易行的有氧运动，走路被誉为“心脏健康之路”。不过走路有N种走法，效果也各不相同。

　　最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

　　第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，每小时走4~4.5公里左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异，30分钟以上达到轻微运动量。