完全没睡意时

　　别躺在床上

    睡不好觉，学习、反应、注意力等都会受到影响。即使是减少一小时必要睡眠，第二天人的反应速度和能力都会受到影响。如果一夜不睡，第二天的反应能力和醉酒者类似。睡眠不足，会使车祸和工作事故的发生几率增加5-7倍。

　　睡眠疾病比如睡眠呼吸障碍等可造成白天犯困。睡眠障碍还与抑郁症、糖尿病、高血压、卒中、心脏病、肾病等多种疾病的发病相关，并可以加重这些慢性疾病；睡眠缺乏还会降低机体对肿瘤、感染的抵抗力；熬夜的人容易饥饿，更想吃高能量的垃圾食品，造成肥胖。以下12个良好的睡眠作息习惯有助于您获得更好的睡眠：

　　1、保证充足的睡眠时间。

　　2、保持作息规律，不管是周末还是平时，按时睡觉和起床。

　　3、保证良好的不被打扰的睡眠环境：卧室安静，避光，温度适宜，床具舒适。

　　4、完全没有睡意时不要躺在床上，如果20-30分钟还不能入睡，不如起来做些其他放松的事情，觉得困倦再去睡觉。

　　5、看电视、读书、玩游戏等活动不要在卧室内进行。

　　6、睡觉前1小时内避免强光和电器光线的刺激（手机、电视等）。

　　7、睡觉前6小时内避免小睡。

　　8、睡前避免饱食和大量饮水。